太もも セルフケア
太もも セルフケア
太もも内側の脂肪にアプローチ
◎何故、溜まりやすくなるのか？
1.太ももの内側の皮膚が硬くなって、リンパ液が流れにくくなる
2.内転筋が使われてなかて硬くなって、血管、リンパ液が流れない。なので、老廃物、水分が溜まって、セルライトになる。じわじわ蓄積される
これが解消したら痩せる！
⚫︎測定
⚫︎リンパ節は鼠蹊部のところと
リンパは内側を通っている
💎皮膚を摘んで伸ばす。(引っ張るような感じ)
1.太もも全体的をやっていく。
※痛い人は薄くか痛くないようにやる。
※どうしても痛い人は摘んだ肉をゆらす！
2.膝裏からお尻の付け根まで皮膚を伸ばす。
3.鼠蹊部も摘んで伸ばす。
💎筋肉をほぐす
・太もも前
硬いところ→太もも真ん中を親指でほぐす。
やり方は
※ 両親指で左右に裂くようにほぐす
※張ってる人は血行が悪く冷えて硬いので✊グーでもいい
・太もも外側
指3本の先を使って横方向にほぐして、同じところを縦方向にとほぐす。
・太もも内側
リンパと神経が流れている硬くなると膝の横が痛くなるのでしっかりほぐす
・太ももうら側
膝真ん中から上に筋肉の割れ目を割くようにほぐす。硬いところ
よこ方向にほぐして、同じところを縦ほぐす。
🔴やりやすい姿勢でやってみて下さい！
💎リンパを流す
※皮膚をなでるだけでOK
1.膝から付け根.外側から付け根、太もも前から付け根、内側から付け根
◎ここだけでもサイズダウンします！
⚫︎筋収縮させていく
やり方、立ち位置
1.スクワットのスタイルで足こ爪先は斜めに向ける
15秒3セット※15分理想
⚫︎スクワットをする
肩幅に広げて、足元45°斜め
※つま先の方向に膝をまげる
※膝前にでるスクワット✖️
股関節をしっかり下げる◯
※膝要注意
10回3セット
終了
以上になります。
分からない場合はお問い合わせ下さいね(^^)
